筋肉を発達させることについて（遺伝子編）
ジムで筋トレを始め、２か月～３か月経ったころ、ようやく筋トレに慣れてきた頃かと思います。
慣れてくるとジム内にいる会員メンバーが視界に入ってくると思います。
順調に筋肥大を起こし、筋肉を育てている方もいれば、２～３か月間全く変化がない中肉中背の方もいます。さらにはスリム体型を越してガリガリな超スリム体型の方もいます。
ジムに通っている方は、
①ボディメイキングをしたメリハリのある体を目指している方と、
②体脂肪を度外視したとにかくデカい体を目指している方（主に男性）、
③メリハリは二の次でとにかく痩せたい、体重を落としたい方（主に女性）
に概ね分かれてきていると思います。
しかし、実際順調に体型が変化している方は割合的にかなり少数かと感覚的に思われます。
感覚としては10～20％ほどでしょうか。（某有名ジム）
それ以上に、週に１回未満の半幽霊会員、ひと月に一回来るか来ないかの幽霊会員が20～30％ほどいらっしゃいます。
そんな中で、週に2回以上ジムに行けている方は努力の素質があります！
ぜひ継続しましょう！
しかし、実際のところ継続できていても全く体型が変わらない。「夏が来るのになかなか痩せない」、「メリハリのある肉体美が作れない」、といった悩みの方が過半数と思われます。
実際に自分に合っている体づくりは何なのか。ということです。
そこで、自分に合っているトレーニング方法を遺伝子レベルで見る必要が今後は出てきます。
遺伝子検査で運動に関する遺伝子検査はすでに何社かから販売されてます。
DNA EXERCISE｜エクササイズ遺伝子検査キット- ハーセリーズ・オンライン
私の場合は、DNA EXERCISE遺伝子検査キットを使用しました。
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CLAの効果はダイエットの味方となるか！？
CLA（共役リノール酸）筋トレミドルユーザー～ヘビーユーザーなら知っている人は多いが、正直なところ減量効果はあるのか！？
CLA（共役リノール酸）は不飽和脂肪酸の一種であり、必須脂肪酸とも呼ばれ、人間に必要な脂肪酸である。
さて、そのCLAであるが、ヒマワリの種や牛肉に比較的豊富に含まれています。
もともとCLAはリノール酸が共役結合により、リノール酸から若干化学変化を起こすことで効果が大きく変わってきます（2重結合の位置が変わるだけなので変化は非常にシンプル）。
リノール酸が変化した形がCLAとなったわけだが、本来は発ガンを抑える働きとして注目されてきたが、その後、体脂肪を減らす効果が見つかったということですね。
CLAには【遊離脂肪酸型】と【脂肪酸エステル型】が存在し、両者とも体脂肪の減少が確認されています。
実験の過程で見つかった効果
①CLAが肝臓での脂肪の合成を抑制する。
②全身の脂肪の燃焼を促進（脂肪酸をβ酸化させる作用の促進）
②-1 脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールへの分解を補助
②-2 脂肪を筋肉（横紋筋および平滑筋）への輸送の補助
効果としては、
①は非運動時
②は運動時
にそれぞれ効果を発揮するようですが明確に使い分けるまでは神経質にならなくても問題ないですね。
カルニチンの同時使用でより効率的に燃焼
特記事項として、ダイエッターには有名な【カルニチン】という成分があり、CLAとは作用気所が異なります。
効果：分解された脂肪酸を筋肉内で優先して燃焼させる。
⇒糖質やタンパク質の優先順位を下げる。
大体どれくらい摂取したら効果的か
結論は１日1000mg/day（成人60kg）以上は摂取したい。
体重や運動強度によっては最大3000mg/dayまでは有用とされている。
日本人は無意識に摂取していても 1日100mg未満なようである。
肉や乳製品摂取トップクラスの欧州でも1日400mg前後が限界であるため、サプリメントを利用するのが効果的だが、カルニチンと異なり、まだまだ販売会社が少ない。
摂取時間について
CLAは脂質の一種なので、できるだけ食事と一緒に摂るのが望ましく、その後約2時間は作用が継続するとされている。
購入について
国内メーカー
ウィダー：こちらはCLAとカルニチンがセットで配合されており、かなり手軽に摂取できるようになっている。
ゴールドジム：有名ですね。成分はさることながら、添加物にも気を使っており、薬物に禁止成分を使用しないようにしているため、少々価格は高めですが、安心面ではオススメです！
海外メーカー
マイプロテイン：じわじわと日本でも知られ始めました。ほぼ毎月のようにセールを行っているので、その際の商品の単価は非常に安いです。ただし、8500円未満の場合送料が1800円程か掛かってしまうので注意が必要です。
NOW FOODS（ナウフーズ）：こちらのメーカーも有名ですね。こちらの商品も相変わらす一粒が大きく、飲み方にコツは必要ですが、海外メーカーなだけあってコスパはいいですね！
バルクスポーツ
国内に直営店はあるが、念のため海外メーカーとして記載します。
一粒あたりの単価はマイプロテインとナウフーズの中間くらいです。欠点としては大容量なので購入価格自体は少し高めです。
Amazon内にランキングがありましたので、記載します。
※個人的にオススメなのがマイプロテインです。ボディビルやフィジークなどの競技を行っている場合、禁止薬物反応が確実に出ない！っという記載を見つけられなかったので、競技者はゴールドジム、非競技者はマイプロテインでいいのではないかと思います。
※※マイプロテインおよびその他海外メーカーに禁止薬物が使われているわけではないので、あらかじめご了承ください。気になる場合は直接メーカー様に問い合わせましょう！
ぜひCLAを摂ってメリハリボディを目指しましょう！！
